Na redukcje i budowanie masy? Musisz sie zastanowic , to dwa osobne procesy , ktorych niestety nie da sie polaczyc , albo spalamy albo budujemy Na redukcji bilans kalori ujemny , malo weglowodanow duzo bialka , dlatego tez odzywki bialkowe jak najbardziej wskazane , do tego jakis antykatabolik co by zabezpieczyc miesnie np BCAA / EAA / Leucyna Na [...]
1 gram na 10 kilo? to wychodzi mi jakies 75 kaps. albo zle licze. slabo si na tym znam, porcja trec bcaa 5500 1,1 grama bialka w porcji 10 tabletek (proporcje 2500/1250/1250) plus tyrozyna cokolwiek to jest)
[...] orzechami owocami itp po treningu jogurt tunczyk jajko itp kolacja ciemne pieczywo twarog/jajko mam zakupionego animal packa animal m stacka i bialko dynamatize 12h matrix(z bcaa w srodku) hmb i CLA z zielona herbata Trecka (wiem ze zestaw nie na redukcje/jesli trzeba cos dokupic nie ma problemu) waga : 91 kg wymiary przedramie: 32cm, biceps [...]
I moze HGH,co? Bez przesady: zero tluszczu,cukrow prostych, 6 posilkow dziennie bogatych w bialko (3g/kg masy c.) i weglowodany (4g/kg m.c.), 4-5 x tyg.trening obwodowy(25-30 serii, przerwy odpoczynkowe do 30s.), po treningu aeroby 30-45min, z suplementow BCAA,HMB,l-karnityna i jak cie stac Hydroxycut, ostatni posilek(6-ty) samo bialko i powoli [...]
No to Ci napisze w skrócie konkrety: ułóż dietę na samym początku. Zmierz sobie fałdy na całym ciele, obwód dupska, talii itp. Aeroby kręć na początku 3xtydzień po 30 min. Jak nie będzie leciało- obetnij kcal Z WĘGLI i podkręć ilość aerobów. Jak zauważysz stagnację - wtedy włącz spalacze, ale nie wcześniej niż w trzecim - czwartym tygodniu. CO do [...]
Może uściślę sprawę, specjalizuje się w biegu na 400 metrów. W tym sezonie chciałbym biegać w granicach 47 sekund. Czym powinna się różnić suplementacja typowego sprintera(100 m), którego wysiłek trwa ok. 11 s. od 400-metrowca? wincol, stała suplementacja oznacza zmniejszenie dawek, czy jak, powiedz coś więcej w tym temacie. Co do większych dawek [...]
[...] na siłowni, mozesz spróbować dać też przed bieżnią i zobaczysz jak na Ciebie działa, stała suplementacja ok 5g kreatyny codziennie, niby powinno się brać 0,03g na 1 kg masy, bcaa 1g na 10 kg masy przed każdym treningiem, betaalanina moze być z activlaba jak Ci przeszkadza jej smak jak nie to moze być w prochu. Suplementacja 400m a 100 jest taka [...]
a i właśnie jak trenuje na małych obcionżeniach intensywnie to bic stoi w miejscu a jak znowu na dużych obcionżeniach to mięśnie bicepsa sie spalają i nie wiem czy by sobie nie zakupić jakiś aminokwasów BCAA
Witam! Mam jeszce małe pytanko dotyczące bcaa. podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Więc co musze je razem z pozywieneim dostarczać? JAk chce zrobić aeroby na czczo to juz nie da rady wziąść tych aminek?
MONODIETA + SUPLE Zdecydowałem się na monodietę z suplementacją taką jak na załączonym zdjęciu i po kilku modyfikacjach w trakcie wyglądała ona tak: Posiłek I * 40g Whey Supreme Ultimate * 100g Ryż brązowy * 20g Olej z pestek winogron 3 kaspułki BCAA (Po treningu 60g Carbo) Posiłek II * 100g Ryż brązowy * 150g Pierś z kurczaka * 150g Warzywa * [...]
tak jak wspominałam to nie znam się na tej chemii i chciałabym wiedzieć co to są te antykataboliki? czy to ma jakieś skutki uboczne? HMB nie widziałam w sklepie, tylko BCAA - dość kosztowny wydatek. przeczytałam gdzieś na forum wypowiedz joggera że biegi nie powodują utraty brzucha - czy dodatkowo cwiczyć coś na brzuch? jeszcze ten pas na talię i [...]
Antykataboliki to substancje chroniace bialka organizmu przed wykorzystaniem np. w celach rekompensaty energetycznej po treningu. Chroniac miesnie, ukierunkowujemy dzialanie kortyzolu jako "spalacza" tluszczu. HMB i BCAA to substancje bezpieczne , a jedynym "skutkiem ubocznym" jest zubozenie naszego portfela gdyz jak slusznie [...]
[...] . twój organizm i tak ma w sobie duzo zapasów siły wiec najpierw je wykorzystaj a pózniej sie wspomagaj musisz wiedziec czy bedziesz chiał to robic czy nie bo jezeli nagle stwierdzisz ze nie chce ci sie chodzic na siłownie to szkoda kasy na suple. Najpierw porządna dieta a pózniej suple. Z supli na początek to białko jakies carbo i bcaa:D:D
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb, obecnie na 100g wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, witaminy, bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: w 1 poscie, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 70, mc [...]
[...] JAJKO, 150G MOZARELLI (LUB 150G PIERSI), 5GOLEJU KOKOSOWEGO, WARZYWA, TRAN ŁĄCZNIE --- 190B , 150WW, 100T CO sądzicie i takim planie???? trenować mogę tylko rano dlatego przed treningiem leciałaby tylko kawa z wpc i bananem.ew podczas treningu bcaa Treningi siłoe 4 x tydzień (push---pull) ew jak nie będzie tłuszcz schodził dorzucę inerwały
1.na start starczy w zupelnosci, mozna ewentualnie omega 3 dorzucic jak nie dostarczasz zbyt duzo w diecie 2.warto, ale jak bf juz jest dosc nisko np okolo 12% 3.bcaa 1g na 10kg masy ciala przed siowym, czyli jak wazysz 80kg to 8 tabsow na porcje przykladowo 4 nie, mozesz dac w prochu, proch jest luzem caly 5. 3-4 g na start 6.30min przed [...]
1.Ja tam nic nie jem przed zwykłymi aerobami rano , ale jeśli robisz jakies długie wybiegi to zjedz jakieś węgle złożone, a po jakiś owoc. 2.Suplementy według mnie zbędne przy dobrej diecie powinno byc wporządku, ew można brać BCAA jeśli aeroby są długie lub jeśli robisz interwały 3.To zwykły mit , mieśnie będzie paliło na bardzo długich wybiegach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3800 kcal Zażywane suplementy: Aktualnie nie biorę, planuję: Mesomorph - już brałem więc będzie ok MutantMass BCAA Olimp Xplode Ostatnio przerabiany [...]
grasz na czymś, śpiewasz, komponujesz ? Moim marzeniem jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy [...]
POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!
